Cách chinh phục đường chạy dài hơi Thể Thao



--

Tạp chí thể thao có bài Cách chinh phục đường chạy dài hơi – Thể Thao

Theo anh Thế Quân (Thanh Hóa), để chinh phục những đường chạy dài, từ trước đấy nhiều tháng, anh và nhóm bạn tạo thành thói quen chạy mỗi ngày. “Tôi thường chạy 5-10 cây số quanh công viên, sau đó cao dần thành tích qua mỗi ngày. Không nên chạy 21 km hay 42 km ngay lần đầu, dễ dẫn đến oải và cảm giác sợ đường chạy dài”, anh nói.

Cùng như Thế Quân, anh Hoàng Linh (quận 7, TP HCM) thích những cung đường chạy xa. Trước khi chinh phục 42 km tại Singapore năm ngoái, anh tích cực vận động, ngủ đủ giấc và có chế độ ăn uống phù hợp. Linh nhấn mạnh các runner không nên ngủ trễ trước ngày thi đấu, không dừng lại ở đó cũng có thể lên giường lúc 20-21h để sáng hôm sau đủ khả năng khỏe tham dự vận động.

Thay vì chỉ chạy bộ vài ngày một lần, bạn nên chạy thường xuyên và có lộ trình tăng cường độ tập. Việc duy trì thói quen giúp đỡ khỏe và hệ tim mạch luôn ở tình trạng tốt. Nhịp tim sẽ quen và ổn định hơn so với các người không tập.

Chạy bộ là phương thức đơn giản, hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Ảnh: Life Hack.

Chạy bộ là phương thức đơn giản, hiệu quả để cải thiện sức khỏe . Ảnh: Life Hack.

Nguyễn Khánh Ly – cô nàng 9x mê marathon, từng nhiều đợt chinh phục đường chạy 42 km, 21 km – cho rằng, trước một cuộc đua đường dài, runner nên dành một đến hai tuần taper (thời gian nghỉ ngơi, nới lỏng và nạp năng lượng dự trữ) lúc này lượng bài tập nhẹ dịu và tâm lý cần thoải mái. 

“Phần khó khăn nhất là tập luyện đã qua, runner cần vững tâm lý là tôi đã tập luyện nỗ lực và sẵn sàng tận hưởng cuộc đua. Quan trọng nhất là bạn ngủ đủ giấc, tâm lý hồi hộp trước cuộc đua khiến bạn mất ngủ sớm. Tuy nhiên giấc ngủ ngon rất là quan trọng để cơ thể được tràn trề năng lượng, sự tỉnh táo và minh mẩn trước lúc thi đấu” Khánh Ly nói.

Khánh Ly rạng rỡ khi chinh phục đường chạy 42 km.

Khánh Ly rực rỡ khi chinh phục đường chạy 42 km.

Bên cạnh đó, Khánh Ly quan niệm chế độ dưỡng chất quyết định thành bại ngày đua. Runner nên dùng các loại thử phẩm đã quen trước đó, các dòng gel năng lượng từng sử dụng cho training hay thi đấu. Tránh dùng các loại thực phẩm mới tinh trước khi chạy để tránh trường hợp bị “tào tháo rượt”. Nữ chuyên viên công sở thường pha một cốc nước chanh mật ong uống vào sáng sớm trước đường đua, mật ong nhiều năng lượng cộng với vitamin từ chanh giúp cơ thể được đánh thức, tỉnh táo. Các gói gel năng lượng thường ngọt và ngán nên cô chỉ dùng đan xen với những loại hạt (đậu phộng, điều, hạnh nhân, nho khô…) và ăn chuối, dưa hấu ở các trạm tiếp sức của ban tổ chức. Cô cũng uống đan xen một lần điện giải, một lần nước lọc để cơ thể vừa đủ nước, vừa đủ muối cho trọng lượng vận động của cơ thể trên quãng đường chạy dài.

Trước mỗi cuộc đua, Bình Nguyên (Huế) nói không ăn quá nhiều tinh bột, chất đạm mà ăn những thực phẩm dễ tiêu. Anh chú ý bổ sung vitamin, trái cây, uống nước trái cây và bổ sung nước đầy đủ. Anh cho thấy đã đăng ký tham gia đường chạy mới ở Huế vào tháng 4/2020 do tổ chức.

Runner sẽ chạy qua cầu Trường Tiền khi tham gia giải

Runner sẽ chạy qua cầu Trường Tiền khi tham gia giải Marathon Huế.

“Được tham dự giải marathon ngay tại quê hương mình khiến tôi và bạn bè của mình rất hào hứng. Mọi người có thể cảm thu được vẻ đẹp của Huế tại Phu Văn Lâu, cầu Trường Tiền, trước trường Quốc Học và những cung đường đầy cây cối bên dòng sông Hương thơ mộng. Đặc biệt giải xảy ra cùng thời điểm với lễ hội Festival Huế lần thứ 11. Rất đẹp và ý nghĩa. Tôi mong sớm đến tháng 4 năm sau”, anh Bình Nguyên nói.

Marathon dần trở thành môn thể dục được rất nhiều lứa tuổi yêu thích vì tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, tốt cho tim mạch… nếu có chế độ tập đúng cách. Mỗi năm, có hàng ngàn giải chạy lớn nhỏ được tổ chức nhằm lan tỏa tác dụng tích cực của việc chạy bộ, thu hút hàng trăm nghìn runner. 

Với mong muốn mở ra sân chơi lành mạnh cho người yêu thể thao, nhất là chạy bộ, tổ chức giải Marathon. IAAF-AIMS (Liên đoàn Điền kinh Thế giới – Hiệp hội Marathon Thế giới) công nhận Marathon đạt chỉ tiêu quốc tế và là một trong bốn giải chạy lớn tại Việt Nam. Trong đó, giải Marathon Quy Nhơn hồi giữa năm thu hút đến 7.000 runner trong và ngoài nước.

Người chạy bộ cần thành thật với bản thân về xuất phát điểm. Những người mới bắt đầu hoặc lớn tuổi cần nhiều thời gian để phục hồi hơn, cùng nghĩa mất nhiều thời gian chuẩn bị cho lần chạy dài nhất. Nhóm này thường cần khoảng 20 tuần, trung bình chạy năm ngày hàng tuần và không được tăng cự ly tích lũy quá 10% mỗi tuần. Người có hiểu biết chạy marathon hoặc bài bản có thể cân nhắc thời gian 12 – 16 tuần, chạy tối thiểu 4 ngày mỗi tuần.

Thi Quân

Năm 2020, tổ chức giải chạy Marathon Hanoi Midnight (diễn ra đêm 7/3 đến sáng 8/3/2020 tại các tuyến đường trung tâm), giải chạy  Marathon Huế ngày 5/4 và  Marathon Quy Nhơn ngày 7/6. Mỗi giải chạy sẽ đem một đặc trưng riêng như trải nghiệm đêm Hà Nội, khám phá lăng tẩm Huế hay đón bình minh trên biển ở Quy Nhơn.

Khi mua vé giải marathon trên Shop từ bây giờ đến ngày 10/12, runner được giảm 8% cho lô hàng từ 600.000 đồng. Xem chi tiết tại đây.

Sưu Tầm: Internet – Tạp chí thể thao: TopVn

Bài Viết Liên Quan


Bài Viết Khác

--